Bolni i ukočeni zglobovi? Evo što pomaže kod prevencije i olakšanja

Jutro je. 

Vrijeme je za buđenje.

Dok izvodimo prvi pokret i podižemo nogu iz kreveta, osjetimo laganu ukočenost u koljenu. Ili možda u kukovima.

To je tihi podsjetnik da naši zglobovi trebaju pažnju.

Zglobovi su tiho čudo našeg tijela. Omogućuju nam hodanje, savijanje, pisanje, bacanje lopte… 

Kad su zdravi, ni ne razmišljamo o njima. No čim zabole, i najjednostavnije aktivnosti postaju izazov.

Zašto se to događa? 

Za početak, moramo znati osnovnu anatomiju zglobova.

Anatomija zglobova: građa i funkcija

Zglob je spoj dviju ili više kostiju koji omogućuje kretanje i fleksibilnost tijela. Da bi pokret bio bezbolan i nesmetan, u zglobu sudjeluje više važnih struktura:

• Hrskavica: glatka i elastična površina koja prekriva krajeve kostiju i smanjuje trenje pri pokretu
• Sinovijalna tekućina: prirodno “mazivo” koje olakšava klizanje i hrani hrskavicu
• Zglobna ovojnica i membrana: obavijaju zglob, štite ga i stvaraju zatvoreni prostor u kojem se nalazi tekućina
• Ligamenti i zglobna čahura: čvrste strukture koje povezuju kosti i stabiliziraju zglob

Kada sve ove komponente rade skladno, pokreti su glatki, a opterećenja se ravnomjerno raspoređuju po cijeloj površini zgloba.

Zašto nastaju problemi sa zglobovima?

Problemi sa zglobovima mogu se razviti iz više razloga, a najčešće su posljedica kombinacije životnih navika, genetike i prirodnih promjena u tijelu. 

Starenje je jedan od glavnih faktora - s godinama se hrskavica troši, sinovijalne tekućine je manje, a mišići koji podupiru zglobove slabe. To dovodi do ukočenosti, bolova i smanjene pokretljivosti.

Sportske ozljede također su čest uzrok. Nagli pokreti, ponavljani treninzi bez adekvatnog oporavka ili nepravilna tehnika mogu oštetiti ligamente i hrskavicu, što s vremenom stvara kronične tegobe.

Prekomjerna tjelesna težina dodatno opterećuje zglobove, osobito koljena i kukove, pa čak i svakodnevne aktivnosti poput hodanja ili penjanja uz stepenice mogu postati izazovne.

Ne treba zaboraviti ni sjedilački način života koji slabi mišiće i smanjuje elastičnost zglobova.

Sve ove situacije podsjećaju nas koliko je važno redovito kretanje, pravilna prehrana i preventivna briga o zglobovima kako bi ostali pokretni i bezbolni što je dulje moguće.

Najčešći problemi sa zglobovima

Zglobovi su osjetljivi sustavi i s vremenom ili pod određenim okolnostima mogu postati izvor boli i ograničenja u kretanju. Najčešći problemi sa zglobovima uključuju:

• Artroza (osteoartritis): degenerativna bolest kod koje se hrskavica postupno troši. Bez nje kosti dolaze u izravan kontakt, što uzrokuje bol, škripanje i ukočenost. Najčešće zahvaća koljena, kukove i kralježnicu.
• Artritis: upalna bolest zglobova. Može biti reumatoidni artritis(autoimuna bolest koja napada zglobove) ili giht (nakupljanje kristala mokraćne kiseline u zglobovima). Oba oblika uzrokuju jaku bol, crvenilo i oticanje.
• Ozljede zglobova: uganuća, iščašenja ili puknuća ligamenata česti su kod sportaša i osoba koje se bave fizički zahtjevnim radom. Čak i nakon što se akutna ozljeda izliječi, mogu ostati trajne posljedice na stabilnost i pokretljivost zgloba.
• Ukočenost i smanjena pokretljivost: javlja se zbog manjka kretanja, dugotrajnog sjedenja ili slabosti mišića koji podupiru zglobove. Može dovesti do bolnih i ograničenih pokreta.
• Trošenje hrskavice: prirodan proces starenja koji se može ubrzati prekomjernom težinom, lošom ishranom ili preopterećenjem zglobova.

Iako se ovi problemi razlikuju po uzroku i ozbiljnosti, zajedničko im je da značajno utječu na kvalitetu života. Pravovremeno prepoznavanje simptoma i reagiranje (vježbe, promjena životnih navika, dodaci prehrani ili stručna pomoć) ključno je za očuvanje pokretljivosti i smanjenje boli.

Kako čuvati zdravlje zglobova

Zdravlje zglobova ne ovisi samo o genetici ili godinama – ono se uvelike oblikuje našim svakodnevnim navikama. Male promjene u načinu života, prehrani i kretanju mogu dugoročno učiniti veliku razliku.

1. Redovito kretanje održava mišiće snažnima

Umjerena tjelesna aktivnost održava mišiće snažnima i elastičnima, čime se smanjuje opterećenje na zglobove. Preporučuju se:

• hodanje ili lagano planinarenje,
• plivanje i biciklizam,
• joga i pilates za fleksibilnost i ravnotežu.

2. Pravilna prehrana obnavlja elastičnost zglobova

Određene namirnice i nutrijenti podržavaju obnovu i elastičnost zglobova:

• Omega-3 masne kiseline. Prirodni izvori omega-3 masnih kiselina su riiba, lanene sjemenke, orasi. Omega-3 može se uzimati i u obliku dodataka prehrani. 
• Vitamin C. Prirodni izvori vitamina C su citrusi, paprika, brokula. Vitamin C nužan je za stvaranje kolagena.
• Vitamin D i kalcij. Podržavaju snagu kostiju, a time i stabilnost zglobova.
• Proteini i kolagen. Važni su za regeneraciju tkiva i elastičnost hrskavice.

3. Dodaci prehrani za zdravlje zglobova

Kada se pojave prvi znakovi ukočenosti ili bolova, uz pravilnu prehranu i kretanje mogu pomoći i kvalitetni dodaci prehrani. 

Oni ne djeluju preko noći, ali redovitim uzimanjem mogu pružiti vrijednu podršku u očuvanju fleksibilnosti i smanjenju nelagode.Neki od najčešće preporučenih dodataka prehrani za zglobove su:

• Yasenka Omniflex: kombinira glukozamin, hondroitin i druge sastojke koji pridonose obnovi hrskavice i očuvanju pokretljivosti.
• Almagea Motion Support: formuliran upravo za zdravlje zglobova i kostiju, pogodan za aktivne osobe i sportaše.
• Solgar 7 Joint Support: napredna formula sa sedam aktivnih sastojaka, uključujući UC-II kolagen, za pokretljivost i zdravlje zglobova.
• Hug Your Life Kurkumin C3 Complex kapsule: dodatak s koncentriranim ekstraktom kurkume (C3 Complex) poznatim po snažnim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima.
• Osteo Bi-Flex: popularna kombinacija glukozamina, hondroitina i MSM-a za podršku fleksibilnosti i lakšeg kretanja.

4. Zdrave navike u svakodnevnom životu

Briga o zglobovima ne svodi se samo na povremeno uzimanje dodataka ili kratke vježbe. Najveći učinak imaju male, ali dosljedne promjene u našim svakodnevnim navikama.

• Održavanje zdrave tjelesne težine. Svaki višak kilograma dodatno opterećuje koljena, kukove i gležnjeve. Primjerice, već 5 kg viška može povećati pritisak na koljena i do nekoliko puta tijekom hodanja. Regulacija tjelesne težine jedan je od najučinkovitijih načina da se dugoročno smanji rizik od bolova i trošenja hrskavice.
• Ergonomija je bitna na uredskim poslovima. Dugotrajno sjedenje u nepravilnom položaju može izazvati bol u donjem dijelu leđa, kukovima i koljenima. Stolac s potporom za donji dio leđa, pravilna visina stola i ekrana te povremeno ustajanje i istezanje ključni su za smanjenje opterećenja na zglobove.
• Zagrijavanje i istezanje. Mnogi zaboravljaju koliko je važno pripremiti tijelo prije fizičke aktivnosti. Zagrijavanje aktivira mišiće i povećava dotok krvi u zglobove, dok istezanje nakon treninga vraća fleksibilnost i smanjuje rizik od ozljeda. Čak i 5–10 minuta laganog istezanja može napraviti veliku razliku.
• Pravilna obuća. Obuća koja dobro amortizira udarce pri hodanju ili trčanju smanjuje pritisak na gležnjeve, koljena i kukove. Neudobna ili pretvrda obuća može dugoročno pogoršati bol i ubrzati trošenje hrskavice.

Gelovi, kreme i masti za zglobove - ublažavanje boli i ukočenosti

Kod bolova i ukočenosti u zglobovima, osim dodataka prehrani i promjena životnih navika, može pomoći i lokalna primjena gelova, krema ili masti. Ovi preparati nanose se izravno na bolno područje te djeluju na opuštanje mišića i privremeno olakšavanje pokreta.

Neki od proizvoda za lokalnu primjenu su:

• Konjski balzam Hot: popularan gel s efektom zagrijavanja koji opušta napete mišiće, potiče cirkulaciju i može ublažiti osjećaj boli u zglobovima i mišićima. Posebno je koristan kod ukočenosti nakon fizičke aktivnosti ili napora.
• Hamapharm Flexomax gel: novija formula s glukozamin sulfatom u kombinaciji s aktivnim sastojcima za dodatnu podršku zglobovima.
• Alpenkrauter krema od alpskog bilja s uljem kanabisa i vražjom kandžom: kombinacija tradicionalnih biljnih ekstrakata i prirodnih ulja; vražja kandža poznata je po protuupalnim svojstvima, a ulje kanabisa dodatno pomaže u ublažavanju bolova i napetosti.
• Propharma ArniLief Flaster s toplinskim učinkom: praktično rješenje u obliku flastera s ekstraktom arnike i toplinskim djelovanjem. Prikladan za lokalno ublažavanje bolova i ukočenosti, posebno kod reumatskih tegoba.

Također, nošenjem potpornih ortoza za zglobove olakšava se pokretljivost, smanjuje pritisak na zglob i rasterećenje zgloba. Steznici za zglobove su posebno korisni sportašima te osobama koji su tjelesno aktivniji. 

Ipak ne bi trebalo zaboraviti da se lokalnom primjenom liječi samo posljedica bolesti, ali ne i uzrok. Gelovi protiv boli se preporučuju u kombinaciji s dodacima prehrani koji će osigurati sve potrebno za zdravlje zglobova i hrskavice.

Najvažnije je slušati svoje tijelo i reagirati na vrijeme. Ako bolovi i ukočenost traju dulje, uvijek je dobro potražiti savjet stručnjaka – liječnika ili farmaceuta - koji će preporučiti najprikladnije rješenje.

Pronađite podršku za zglobove