Koji su znakovi perimenopauze?

U 40-ima ste, budite se noću znojni, a menstruacije su vam neredovite i često praćene obilnim krvarenjem?

Vjerojatno prolazite kroz perimenopauzu.

Mnoge žene doživljavaju razne simptome dok im se hormoni mijenjaju tijekom mjeseci ili godina prije menopauze, prirodnog kraja menstruacije.

Menopauza je određeni trenutak, dok je perimenopauza (peri, grčki za "oko" ili "blizu" + menopauza) produženo prijelazno razdoblje.

Ponekad se naziva i menopauzalnom tranzicijom, iako tehnički tranzicija završava 12 mjeseci ranije od perimenopauze.

Uglavnom. 

Što je perimenopauza

Perimenopauza se različito definira, ali stručnjaci se slažu da započinje s nepravilnim menstrualnim ciklusima, uzrokovanim smanjenjem funkcije jajnika i završava godinu dana nakon zadnje menstruacije. _^(izvor)

Perimenopauza se uvelike razlikuje od žene do žene.

Na pitanje koliko traje perimenopauza zato se daje prosječan odgovor, a on je - tri do četiri godine, ali može trajati samo nekoliko mjeseci ili se protegnuti i do deset godina.

Neke žene pate od valunga i iscrpljene su zbog obilnih menstruacija, ali u većini slučajeva nemaju značajne simptome.

Menstruacije mogu završiti naglo ili neredovito trajati godinama. Srećom, s rastom znanja o reproduktivnom starenju, povećale su se i opcije za liječenje nekih neugodnijih simptoma.

Perimenopauza i estrogen

Fizičke promjene tijekom perimenopauze uzrokovane su hormonalnim promjenama, osobito varijacijama razine cirkulirajućeg estrogena.

Tijekom vrhunca reproduktivnih godina, količina estrogena u cirkulaciji raste i pada prilično predvidljivo tijekom menstrualnog ciklusa.

Razine estrogena uglavnom kontroliraju dva hormona, folikul-stimulirajući hormon (FSH) i luteinizirajući hormon (LH). Kada estrogen dostigne određenu razinu, mozak signalizira hipofizi da isključi FSH i proizvede nalet LH, što stimulira jajnike da oslobode jajašce iz folikula (ovulacija).

Preostali folikul proizvodi progesteron, uz estrogen, u pripremi za trudnoću.

Kako razine tih hormona rastu, razine FSH i LH opadaju. Ako ne dođe do trudnoće, progesteron pada, dolazi do menstruacije i ciklus počinje iznova.

Valunge tijekom perimenopauze

Većina žena ne osjeti valunge sve do menopauze, pa može biti iznenađenje kada se pojave ranije, tijekom perimenopauze.

Valunzi ili valunge, poznati i kao vazomotorni simptomi, najčešći su simptom perimenopauze. Oni su također uobičajeni kod iznenadne menopauze uzrokovane operacijom ili određenim lijekovima, poput kemoterapije ili zračenja.

Valunzi se obično pojavljuju brzo i mogu trajati od jedne do pet minuta.

Neke žene ih doživljavaju nekoliko puta tjedno, dok druge mogu imati 10 ili više dnevnih napada, uz neke noću.

Variraju u intenzitetu, od kratkog osjećaja topline do osjećaja kao da vas vatra "proždire iznutra". Teži valunzi mogu izazvati crvenilo lica i gornjeg dijela tijela, znojenje, drhtavicu, a ponekad i zbunjenost.

Zanimljivo, istraživanja sugeriraju da valunzi nisu univerzalno iskustvo. A postoje dodaci prehrani koji mogu pomoći kod simptoma menopauze.

Na poluotoku Yucatan u Meksiku, čini se da žene uopće nemaju valunge. Vjerojatno životni stil, navike, ali i prehrana imaju značajan utjecaj. 

Iako se fiziologija valunga proučava više od 30 godina, nitko nije sasvim siguran zašto ili kako nastaju. Estrogen je uključen — da nije, hormonska terapija estrogenom ne bi ublažila vazomotorne simptome tako dobro kao što to čini — ali to nije cijela priča. Na primjer, istraživači nisu pronašli razlike u razinama estrogena kod žena koje imaju simptome valunga i onih koje ih nemaju. 

Koža i perimenopauza (prevencija!)

U ovom razdoblju života, pravilna njega kože postaje ključna za održavanje zdravog i mladolikog izgleda.

Hidratantne kreme i proizvodi mogu pomoći u nadoknadi transepidermalnog gubitka vode, dok aktivne supstance poput retinola ili peptida mogu potaknuti sintezu kolagena, čime se održava čvrstoća i tonus kože.

Korištenje retinola može pomoći u ublažavanju znakova starenja, smanjiti pojavu pigmentacijskih mrlja te pružiti koži svježiji i ujednačeniji izgled. Važno je početi s niskim koncentracijama kako bi se koža postupno navikla na retinol, te koristiti proizvode s visokim zaštitnim faktorom tijekom dana, budući da retinol može povećati osjetljivost kože na sunce.

Vichy Neovadiol noćna njega za kožu u perimenopauzi reaktivira mladenačke mehanizme kože te vraća čvrstoću, gustoću i smanjuje dubinu i vidljivost bora. Svježa i lagana gel-krema s trenutnim učinkom hlađenja.

Osim njege kože, svakodnevna tjelesna aktivnost i balansirana prehrana igraju ključnu ulogu. Prehrana bogata omega masnim kiselinama, antioksidansima te vitaminima C i E može značajno doprinijeti zdravlju kože, pomažući u borbi protiv slobodnih radikala i upala.

Također, korištenje krema s visokim zaštitnim faktorom od izuzetne je važnosti u prevenciji fotostarenja uzrokovanog UV zrakama. Redovita upotreba SPF proizvoda može spriječiti pojavu pigmentacijskih mrlja i pjega, održavajući kožu ujednačenom i zaštićenom.

U konačnici, kombinacija pravilne njege, zdrave prehrane i zaštite od sunca ključ je za održavanje kože mladolikom i zdravom kroz godine.

Anti-age kozmetika

Simptomi perimenopauze

Može biti teško razlikovati simptome perimenopauze povezane s hormonima od općenitih promjena uzrokovanih starenjem ili uobičajenim događajima u srednjoj dobi, poput odlaska djece iz kuće, promjena u odnosima ili karijeri, ili smrti ili bolesti roditelja.

Kako bi se utvrdilo jeste li dosegnuli menopauzu, vaš liječnik može naručiti krvni test razine FSH, uzet nakon sedam dana bez pilula. No jedini potpuno pouzdan pokazatelj menopauze je 12 mjeseci bez menstruacije bez korištenja hormona.

• Valunzi i noćno znojenje. Procjenjuje se da 35%–50% žena u perimenopauzi doživljava iznenadne valove tjelesne topline sa znojenjem i crvenilom koji traju 5–10 minuta, često noću kao i danju. Obično počinju na vlasištu, licu, vratu ili prsima i mogu se značajno razlikovati među ženama; neke žene osjećaju samo blagu toplinu, dok su druge potpuno mokre. Valunzi često traju godinu ili dvije nakon menopauze. Kod do 10% žena, oni traju godinama nakon toga.
• Vaginalna suhoća. Tijekom kasne perimenopauze, pad razine estrogena može uzrokovati da vaginalno tkivo postane tanje i suše. Vaginalna suhoća (koja obično postaje još gora nakon menopauze) može uzrokovati svrbež i iritaciju. Također može uzrokovati bol tijekom spolnog odnosa, pridonoseći smanjenju seksualne želje u srednjoj dobi.
• Problemi s krvarenjem iz maternice. S manje progesterona koji regulira rast endometrija, sluznica maternice može postati deblja prije nego što se oljušti, što rezultira vrlo obilnim menstruacijama. Također, miomi (dobroćudni tumori na stijenci maternice) i endometrioza (migracija endometrijskog tkiva na druge strukture u zdjelici), oba od kojih potiče estrogen, mogu postati problematičniji.
• Poremećaji spavanja. Oko 40% žena u perimenopauzi ima problema sa spavanjem. Neka istraživanja su pokazala vezu između noćnog znojenja i poremećaja sna; druga nisu. Problem je previše složen da bi se krivio samo na oscilacije hormona. Ciklusi spavanja se mijenjaju s godinama, a nesanica je česta pritužba povezana s dobi kod oba spola.
• Simptomi raspoloženja. Procjene govore da 10%–20% žena doživljava simptome raspoloženja tijekom perimenopauze. Neka istraživanja povezuju estrogen s depresijom tijekom menopauzalne tranzicije, ali nema dokaza da depresija kod žena u srednjoj dobi odražava pad razine hormona. Zapravo, žene imaju nižu stopu depresije nakon 45. godine nego prije. Hormonske promjene povezane s menopauzom također vjerojatno neće uzrokovati anksioznost ili stalnu razdražljivost, iako nepredvidivost perimenopauze može biti stresna i izazvati epizode razdražljivosti. Također, neke žene mogu biti osjetljivije na promjene raspoloženja povezane s hormonima nego druge. Najbolji prediktori simptoma raspoloženja u srednjoj dobi su životni stres, loše opće zdravlje i povijest depresije.
• Ostali problemi. Mnoge žene žale se na probleme s kratkotrajnim pamćenjem i poteškoće s koncentracijom tijekom menopauzalne tranzicije. Iako estrogen i progesteron igraju ulogu u održavanju funkcije mozga, premalo je informacija da bi se razlikovali učinci starenja i psihosocijalnih faktora od onih povezanih s promjenama hormona.

Kako kontrolirati simptome perimenopauze

Postoji nekoliko tretmana koji su proučavani za upravljanje simptomima perimenopauze. Dostupne su i komplementarne terapije, ali istraživanja o njima su ograničena, a rezultati nisu konzistentni.

Prvo pravilo je izbjegavati moguće okidače valunga, koji uključuju visoke temperature zraka, tople napitke i začinjenu hranu. Najbolje poznajete svoje okidače. Odjenite se slojevito kako biste mogli skinuti odjeću po potrebi. Postoje jasni dokazi da tehnika dubokog disanja, nazvana paced respiration, pomaže ublažiti valunge.

Ako vam je potrebna kontracepcija, možete uzimati pilule s niskom dozom hormona sve do menopauze. Prednost hormonskih pilula je da reguliraju menstruacije i smanjuju oscilacije hormona tijekom perimenopauze.

Perimenopauza i smeđi iscjedak se često povezuju, ali isto tako neredovite menstruacije i obilno krvarenje. Ako imate neredovito krvarenje i ne želite zatrudnjeti, pilule s niskom dozom hormona su dobar izbor. Također štite od raka endometrija i jajnika, ublažavaju valunge, smanjuju vaginalnu suhoću i sprečavaju gubitak koštane mase.

Niskodozirani kontraceptivi ili vaginalni estrogen (u obliku kreme, prstena, tablete ili gela) mogu pomoći u ublažavanju vaginalne suhoće, ali hormonski tretman nije jedina opcija.

Nastavak spolne aktivnosti također poboljšava tonus vagine i pomaže održavanju kiselog okruženja koje štiti od infekcija. Lubrikanti kao što su Gynaicol gel za suhoću genitalnog područja ili Lactogyn vaginalni gel mogu učiniti spolni odnos manje bolnim.

Poruka za kraj

Iako perimenopauza može donijeti brojne izazove, važno je zapamtiti da je ovo razdoblje prolazno i da možete preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem.

Osluškujte svoje tijelo, prilagodite se njegovim potrebama i sjetite se da je svaki novi dan prilika za napredak. S vjerom u sebe i uz pravu podršku, možete kroz perimenopauzu proći snažnije i mudrije.