Doviđenja proljetni umor! Top 5 savjeta kako podići energiju

Dani su ponovno duži, ptice cvrkuću, cvijeće cvjeta, miris svježine je u zraku.

Napokon nam je došlo proljeće!

Dok neki od nas pršte energijom i spremni su na nove izazove, druge pogađa onaj zloglasni proljetni umor. 

Umor, nezainteresiranost, manjak koncentracije… Sve je to poprilično normalno s dolaskom prvih toplijih dana.

No zašto dolazi do proljetnog umora?

Tajna veza između proljeća i umora

Točni uzroci proljetnog umora još nisu u potpunosti definirani, ali stručnjaci nagađaju da prilagodba organizma igra veliku ulogu. 

Na primjer, promjena duljine dana (pa i promjena sata), može unijeti hormonsku neravnotežu, a najviše su pogođeni melatonin i serotonin. 

• Melatonin: hormon koji upravlja prirodnim ciklusom spavanja
• Serotonin: ima niz funkcija, najpoznatiji je kao hormon sreće

Osim toga, porast vanjske temperature širi krvne žile što može uzrokovati pad krvnog tlaka. 

Pad krvnog tlaka pak može utjecati na opskrbu mozga kisikom i također doprinijeti proljetnom umoru. 

S time na umu, postavlja se sljedeće pitanje: što bismo mogli učiniti da vratimo energiju? Ima li nade? Naravno da ima! 

1. Kombinacija vrućeg i hladnog tuša za bolju cirkulaciju krvi

Kombinacija vrućeg i hladnog tuša odmah nakon buđenja, dobitna je kombinacija za pokretanje cirkulacije u krvi. Naime, promjena temperature naizmjenično širi i sužava krvne žile što pozitivno djeluje na:

• imunološki sustav
• metabolizam
• cirkulaciju
• srce
• regulaciju topline
• raspoloženje.

Najbolje bi bilo započeti s toplim/vrućim tušem, a zatim s hladnijim. I tako naizmjence.

2. Zdrava prehrana pomoći će ukloniti proljetni umor

“Ono si što jedeš”, kažu.

Svako od nas bi se trebao usredotočiti na konzumiranje što zdravijih i svježijih namirnica. Tijelu su potrebni ovi hranjivi sastojci za mnoge metaboličke procese, pogotovo u proljeće. 

Lagana prehrana i što više manjih obroka mogu pomoći tijelu u bržem probavljanju hrane i da brže postigne svoj maksimalni kapacitet. 

Idealno, bilo bi dobro uvesti doručak - za mnoge od nas nemoguća misija. No, ako ste u mogućnosti, na tanjuru bi se trebale naći namirnice poput voća, kruha od cjelovitih žitarica, namirnica bogatih proteinima kao što su jaja, orašasti plodovi i sjemenke. Primijetit ćete da će dan s uravnoteženim doručkom početi s mnogo više energije. 

Boje voća i povrća najbolje govore koja je njegova funkcija. Na primjer:

• Zeleno voće i povrće: Detox organizma. Bogati su klorofilom koji će stanice opskrbiti kisikom i savršeno će očistiti organizam.
• Žuto i narančasto voće i povrće: Bogato je vitaminom C, B kompleksom i drugima nutrijentima koji jačaju imunološki sustav i podižu energiju.
• Crvena boja voća i povrća: snažni antioksidansi koji neutraliziraju štetne slobodne radikale koji uništavaju stanice našeg organizma. Snižava kolesterol i potiče optok krvi
• Ljubičasto i plavo voće i povrće: snižavaju kolesterol, potiču protok krvi i funkciju krvnih kapilara. Potiče proizvodnju inzulina u krvi i smanjuje izlučivanje histamina.

3. Hidratacijom protiv proljetnog umora

Metabolički procesi bolje funkcioniraju unosom dovoljno tekućine. Što znači, imat ćemo više energije, bit ćemo koncentriraniji i spriječit ćemo glavobolje.

Osim toga, pijete li vodu prije svakog obroka, manje ćete jesti. 

Uz vodu, odličan su izbor i biljni čajevi.

Proljeće je idealno za zamjenu kave i alkohola zelenim čajem. Bogat je polifenolima, antioksidansima koji jačaju imunitet i štite organe, a pritom potiče i metaboličke procese. Artičoka, breza, maslačak, kopriva, preslica i koromač potaknut će detoksikaciju i povećati apsorpciju hranjivih tvari odnosno vitamina i minerala. 

Svježi sokovi voća i povrća vratit će izgubljenu energiju i smanjiti umor i iscrpljenost. Pazite da navedeni energetski napitci ne sadrže šećere. Zaslađeni napitci naglo će smanjiti nivo energije i osjećat ćete se još umornije.

4. Uz pomoć vitamina i minerala do povećanja energije

Nedostatak energije je vrlo često posljedica nedostatka važnih nutrijenata u našem organizmu. Neki od najvažnijih su:

• Magnezij: ključni pokretač energije, odgovoran za oko 300 procesa u tijelu. 
• Vitamini B skupine: ključni za proizvodnju energije u stanicama. Oni pomažu tijelu pretvoriti hranu u energiju i smanjiti umor. Vitamini B kompleksa pozitivno djeluju na bolje raspoloženje i mentalnu svježinu.
• Vitamin C: važan za smanjenje umora i iscrpljenosti. Također, vitamin C jača imunološki sustav.
• Cink i mangan: minerali koji sudjeluju u brojnim tjelesnim procesima, jačaju imunitet te pomažu pri stvaranju energije iz hrane.
• Koenzim Q 10: tvar potrebna tijelu za stvaranje energije u stanicama. Čuva srce, krvne žile, jača imunitet i daje energiju i snagu.

5. Dodaci prehrani za više energije i vitalnost

Razlog zbog kojeg se preporučuje pojačan unos vitamina i minerala je njihova nedovoljna količina u hrani, ubrzan tempo života, stres i neke bolesti. Dopune svih vitamina i minerala upravo je najbolje uzeti u proljeće kad je tijelu potrebno najviše energije. 

Multivitaminske formule sadrže sve važne nutrijente potrebne organizmu za vitalnost i oporavak. Dodaci prehrani mogu se uzimati u obliku kapsula, šumećih tableta ili granula.

Supradyn i Centravit su dodaci prehrani koji sadrže sve vitamine i minerale te dodatak koenzima Q 10. Jedna tableta dnevno je dovoljna da organizam opskrbi svim tvarima potrebnim za energiju.

Solgar VM formula, Epresat, Twin Lab Dualtabs, Natural Wealth ABC plus tablete su također odlične multivitaminske formule za više energije, jači imunitet i vitalnost. 

Umor i manjak energije može se ublažiti unosom željeza i matične mliječi. Na primjer,  Floradix tonik sa željezom će ojačati organizam, spriječiti anemiju i smanjiti umor, dok je matična mliječ odličan prirodni izvor hranjivih tvari koji će osnažiti organizam.

I za kraj, ne zaboravite otići na svjež zrak! Bilo da se radi o kratkoj šetnji ili dugom trčanju, čak i samo nekoliko minuta svježeg zraka može imati pozitivan učinak na imunološki sustav i suzbiti proljetni umor.